還在酸痛

從7月開始就有在做一些重量訓練



基本的仰臥起坐 伏地挺身 舉啞鈴

我知道這些沒啥用(但是家裡沒器材咩  回學校在好好練



本來以為做完會累就OK了  隔天繼續

結果經過小亮開導  以及肌肉海灘上面的新手請教文



開始加重訓練的量



後來做到晚上啞鈴上提動作左右各下50  睡前35下(12磅而以啦XD

右20左20右15左15右10左10右5左5

還有

右20左20右10左10右5左5



這是之前訓練的量  50的右手最後幾下挺累  左手更是ㄍㄧㄥ

結果睡醒後一點酸痛感都沒有XD

感覺量不夠



結果前天決定換練二頭肌(上提練三頭

本來打算加重量 然後天天做或是隔天做(休一做一



結果那晚我舉啞鈴以40下為單位

右40左40右40左40



睡前再一次右40左40右40左40  最後在左右各上提10下



一次80下真的超累  尤其左手最後幾下幾乎要用身體甩上去



那天晚上共計170下左右手



結果昨天手酸痛休息



沒想到今天筋的部份還是很酸   前臂及上臂手軸那邊的筋



好吧今天還是休息=.=



希望明天就好了  這樣就休息兩天了QQ



不要明天還是不能做這樣就要休息三天了  0rz





囧         太弱了  本來想天天做或是隔天做說



記的上次看文有人說當初練重訓一開始休息到5天才好...

搞不好我這禮拜都報銷了全部在休息XD